مدرسه هنرهای رزمی

آموزش حرکت پلانک ( planche ) به صورت گام به گام و فیلم

توجه:به زودی آدرس سایت تغییر خواهد کرد...
پنج شنبه ۵ اسفند ۱۳۹۵

2493070_4711237
حرکات پلانک می‌تواند چه داخل باشگاه چه در خانه، انجام شود.
میتوانید با آموزش حرکت پلانک تمامی عضلات داخلی و بیرونی بدنتان را ورزش بدهید.این تمرین‌ها نه‌تنها عضلات شکمی‌تان را ورزش می‌دهند بلکه باعث تقویت تمام عضلات بدنتان می‌شوند.
فیلم آموزش این حرکت در ادامه مطلب

البته فراموش نکنید که غذاهایی را بخورید که باعث کوچک شدن شکم می‌شوند. می‌توانید چند حرکت از این‌ها را انتخاب و انجام دهید.یا اینکه در یک عمل انتحاری همه آموزش حرکات پلانک را باهم انجام دهید.
یکی از حرکات اساسی برای سفت کردن و عضله ای کردن شکم حرکت اسقامتی تعادلی پلانک می باشد.

این حرکت یعنی آموزش حرکت پلانک تمرین استقامتی شکمی است.
که شامل حفظ یک وضعیت دشوار برای مدت زمان نسبتاً طولانی است.
و همه عضلات را به یک اندازه منقبض می کند.
معمول ترین نوع پلانک، پلانک جلو است.
که بدن در حالتی همچون حرکت شنا قرار می گیرد و وزن بدن روی ساعدها، آرنج ها و انگشتان پا قرار دارد.

پلانک انواع مختلفی همچون پلانک بغل یا پلانک معکوس دارد.
حرکات پلانک جزء رایجی از تمرین های پیلاتیس و یوگا و تمرین ورزشکاران بوکس و دیگر ورزش ها هستند.

ورزش پلانک، شکم، کمر و شانه ها را تقویت می کند.

عضلات درگیر در پلانک جلو عبارت اند از:
عضلات اولیه: عضلات راست کننده ستون فقرات، عضله راست شکمی و عرضی شکمی.
عضلات ثانویه (عضلات همکار): عضلات ذوزنقه ای، عضلات لوزی شکل، عضلات چرخاننده. عضلات دلتایی جلویی، میانی و عقبی، سینه ای، سرینی بزرگ، چهار سر ران، دنده ای جلویی و ماهیچه دوقلو.

ماهیچه های درگیر در پلانک بغل عبارت اند از:
عضلات اولیه: عضلات راست شکمی، عضلات سرینی میانی و سرینی کوچک، ماهیچه نزدیک کننده باسن و عضلات مایل داخلی و خارجی شکمی.
عضلات ثانویه: عضلات سرینی بزرگ، چهار سر ران و عضلات همسترینگ

حرکت پلانک یک حرکت تعادلی و بسیار جالب و تماشایی است.
چنانچه کسی این حرکت را یاد بگیرد میتواند بدون این که پایین تنه به زمین برخورد کند، بدن در حالت افقی قرار دهد راه برود یا حرکت شنا نیز انجام دهد.
یه حرکت تعادلی قدرتی برای دوستان علاقه مند
شرایط لازم
5 روز تمرین
درجه ی سختی : متوسط
امتیاز از 5: 3.5

چه امتیازی می دهید؟
5 / 5.00
[ 2 رای ]
293 views مشاهده
دیدگاه کاربران انتشار یافته : ۰ - در انتظار بررسی : 1
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.